孕期睡前做什么可以提高睡眠?

2018-10-13 14:32:12

怀孕的时候孕妈要保证充足的睡眠,因为孕妈睡眠不好会影响胎宝宝的生长发育的,那么孕期孕妈应该怎么提高自己的睡眠呢?

有什么方法可以提高孕期睡眠呢?一起来看看吧! 对于所有孕妇来说,怀孕都是很关键的一件事,因为它是夫妻之间爱的结晶。孕期需要注意的事项有很多,特别是在睡眠的时候,如果宝妈睡眠质量不佳或者情绪不稳,不妨睡前试试下面这3件事,可能有助于提升睡眠质量!

 1、临睡前泡脚 如果精神压力大睡眠质量不佳,建议可以在睡前泡脚,这样可以让睡眠更加踏实。不过需要注意的是,在泡脚的时候水里面不要添加药物,因为可能会对孕妇或者胎儿健康带来威胁,这个一定要多加注意! 

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2、临睡前喝杯热牛奶 在怀孕的时候孕妇需要很多营养补充,除了自身需求之外,还要确保胎儿发育需求,因此一定要注意足够营养的补充,一旦孕妇出现缺钙的现象,可能会对胎儿发育带来极大影响。这时候可能会出现牙齿松动或者小腿抽筋等症状,对此可以在睡前喝杯热牛奶,不但有助于帮助睡眠,同时还可以补充钙元素。

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 3、临睡前调整睡姿 孕中期孕妈睡姿也要注意,一般来说仰睡或侧睡。不过需要注意的是,孕后期一般是左侧位,因为这样可以减缓子宫对腹部压迫,保证孕妇血液正常循环,胎儿也可以得到足够的供血量,对孕妇以及胎儿健康都可以带来足够保证。

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 小结:其实孕期睡眠质量是至关重要的,希望所有孕妇都要引起重视,做好相关预防工作,确保宝宝的健康出生

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